一、什么是現實性焦慮
現實性焦慮是人在生存、解決問題過程中的基本情緒反應。比如，知識信息泛濫，有的人不知道應該學習什么內容，由此產生“知識焦慮癥”；人工智能時代，有的人不知道何去何從，由此產生“前途焦慮癥”；有的人面對工作中的問題，不知道如何解決，由此產生“能力焦慮癥”；等等。
二、現實性焦慮產生的原因
內因是事物發展的根據，外因是事物發展的外部條件，不管外因的作用有多大，都必須通過內因起作用。從外因來看，現實性焦慮產生的主要原因有：壓力太大，如生活、工作、學習壓力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失敗、遭遇意外等。從內因來看，主要原因是對事物沒有正確的認知，對未來感到恐懼。困擾你的不是事物的本身，而是你對事物的看法。
三、長期現實性焦慮的危害
1.失眠。長期焦慮，沒有好的睡眠質量，整天沒精神。
2.增加心臟的負擔。據相關資料統計，長期焦慮的人中，大約有25%患上了心臟病，死亡率比正常人高23%。
3.增加發病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，產生誘發性疾病，如癌癥等。
四、產生現實性焦慮的主要思維方式
1.完美主義：做什么事情都追求完美，對自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂頭喪氣。
2.感性思維：憑感覺判斷事情，沒有理性思考，沒有論證思維。感覺是真的，就相信是真的，感覺是假的，就相信是假的。
3.黑白思維：看待一件事情，要么對，要么錯，看不到事情的復雜性、多面性，不善于從中間地帶走出去。
4.消極思維：總是把事情想象的很糟糕。總是抱怨自己運氣不好。總是責怪別人，不從自己身上找原因。
五、解決現實性焦慮的方法論
1.學點哲學，提高自己的認知，從多角度、多層次看問題，從整體到局部，從局部到整體。哲學是認識論，使你洞察事物的本質，給自己找到正當的理由。很多人都是感性的，尤其要學點邏輯學。
2.竭盡全力做好當下的工作，從工作中找到樂趣。隨著時間的推移，你會發現，很多焦慮完全是沒有必要的。
3.從問題產生的原因入手，針對自己的實際狀況，找到解決問題的方法，并予以實施。比如，有“知識焦慮癥”的人，就應該學習知識管理的相關內容，搞明白學習方向、學習內容、學習方法等，并一步一步去實施，每天一小步，人生一大步。
4.遠離令你焦慮的圈子，融入一個積極、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培養自己積極向上、奮斗、不服輸的精神。
5.找個好的引路人。很多時候，你的焦慮，引路人的一句話，就會讓你豁然開朗，迎刃而解。你應該感謝給你指路的人，他是你的貴人。
6.多鍛煉，養成一個良好的運動習慣。跑步、爬山、游泳等等。
