別人塞的壞情緒，是留還是丟，完全是我們自己的選擇

年輕的曼德拉因為抵抗南非的種族隔離政策(apartheid)而被判無期徒刑。1962 年被送往羅本島時，一名獄卒告訴他：“你一定會死在這里。”他被列為最低等級刑犯，半年只能見一位訪客。他母親來看他之后不久就去世了，來年他的長子也身亡，他連喪禮都不能參加。當曼德拉終于被赦免時，他已經坐了27年的牢。1990年2月11日，曼德拉牽著妻子的手，走出了監獄大門。他在回憶錄《漫漫自由路》寫道：“當我步出那扇門，走向自由時，我心里明白：若不把仇恨留在那個地方，就等于繼續坐牢。”

成為南非總統后，曼德拉邀當年曾要求處他死刑的起訴人共享午餐，以前的監獄主管還被他欽點為駐外大使。曼德拉的寬恕令人贊嘆，民眾封他為圣人，但他笑著反駁：“不，我絕不是圣人，只是個不停想讓自己進步的罪人！”曼德拉實在很聰明。他選擇放下仇恨，也可以說是個務實的決定：一來，他知道很多人想借用為他申冤來操縱種族對立，而這萬萬不可；二來，他知道自己若放不下仇恨，可能早就死在那個離島上了。

人只要回想自己過去的怨恨，心情會明顯變差，身體也會立即分泌大量的壓力荷爾蒙皮質醇，長期累積會使抵抗力下降、甲狀腺功能、肌肉和骨質都會受損。仇恨是動力，但也是致命傷。曼德拉比喻得最好：“留住怨恨，就好比自己喝了毒藥，但期望敵人會被你毒死！”

“怨氣”與工作壓力不同。工作遲早會結束，心結卻往往無解。塞滿了腦袋，就減少了其他思考的帶寬。打個比方：假設你在海邊撿貝殼，卻發現背包里裝滿了沙，你應該會先把沙倒掉吧？聽起來理所當然，但很少人辦得到。人生難免有沖突。每一段誤會、每個結下的梁子、每口吞不下的氣，都好比行囊中拖累我們的沙石，導致錯失幸運機會，或做出后悔的判斷。投射現今職場，常見到自私報復心態，毀了明明能雙贏的好事。

在命運的岸邊，太多人背著滿袋的沙，撿不到幸福的貝殼。只見他們額頭爆著青筋，咬著牙喘著氣說：“我要找到當初給我這袋沙子的人，加倍奉還！”問題是，那個人可能早追不到了，但有些人寧可扛一輩子，也不愿把那袋沙隨手倒在沙灘上。沒錯，那是別人塞給我們的，但留還是丟，完全是你自己的選擇。選擇放下，才能重獲該有的平靜。

若你經常悶悶不樂，擺脫不掉負面情緒，思緒不透徹，或許得問問自己：是否有些舊帳該放下了呢？實驗已證實：懂得寬恕的人不僅比較健康，還比較長壽。當然，“放下”說得瀟灑，卻談何容易？諒解是一念之間，卻也是最困難的轉念課題。

我們要先記住——

■諒解不只是“算了”

有些人吵架時習慣說“算了！”但其實你知道他心里不那么認為。如果“算了”也真的釋懷，那“算了”很好，但很多人說“算了”只是逃避或消極的氣話。

諒解不只是“算了， forget it！”而是：“不再以尋求報復或加深傷害的負面心態對應往事，而是以化解問題并減少自己的心理負擔為目標”。

■諒解不等于縱容

諒解不等于縱容或默許傷害你的行為，而是讓你排除情緒的捆綁，以清楚的思緒處理問題。正如有人說的：“寬恕你的敵人，但永遠記住他們的名字。”諒解能降低負面情緒，但不要忘了其中的教訓！

■不要堅持“公平”或“對”

人生本就不公平。既然諒解就不要強求扳回一城，也不要堅持對方一定要承認你是對的。有句話對我很受用：Do you want to be right， or do you want to be at peace？你要堅持自己是“對”的，還是你要讓自己獲得平靜？

若能做到原諒，這帶給你幸福的提升，絕對會超乎想象

根據研究，當實驗者用“同理心”和“寬恕態度”思考舊傷時，原本的壓力反應能恢復正常，效果比“忍受”和“正向思考”好得多。 沖突源自不同立場，而每個人在自己的立場都覺得自己是對的。“諒解”有“諒”也有“解”，設法換個角度，揣測對方立場，可能比較容易理解對方過失，也比較容易找到化解沖突的共同點。

在一張紙上寫：“我選擇開始原諒_____”，填入你要原諒的對象。寫“選擇”很重要，因為這始終是你的決定。“開始”也是關鍵詞，因為原諒未必能一次到位，但起碼你踏出第一步了。然后再補上：“……因為我要自己更幸運。”這么寫是為了提醒自己：諒解的好處是自己享受的，你的選擇是為了要自己過得更好！若你能辦到這一點，這個意愿將帶給你的正面能量和幸福的提升，絕對會超乎想象。

所以，勇敢把沙子倒出來吧，愈多愈好！你的袋子愈空，心理就愈健康、開朗，也愈有空間察覺捕獲幸運的機會。（資料來源：《30雜志》；文/劉軒）